Корень/Здоровье

БАД-ы.

[ 10 Feb 2018 ]
  • Omega-3 - Едим утром или в первую половину дня (до 12ч) лучше всего усваивается
    Это один из 8 базовых элементов здоровья, молодости и красоты человека. Входящие в состав Омега- 3 полиненасыщенные жирные кислоты - альфа-линоленовая кислота (ALA) - эйкозапентаеновая кислота (EPA) - докозагексаеновая кислота (DHA) - докозапентаеновая кислота (DPA)
  • Lecithin - Лецити́н - (от греч. λέκιθος — яичный желток) — сложный эфир холина и двух жирных кислот; являются самым распространенным представителями фосфолипидов в организме, составляют основу всех клеточных мембран.
  • Acetyl-L-Carnitine - L-карнитин осуществляет транспорт жирных кислот (структурные элементы жира) в митохондриальный матрикс, где происходит их разрушение с выделением энергии. Дополнительный прием L-карнитина осуществляется в надежде интенсифицировать разрушение жиров. - стабилизирует работу, препятствует гиперстимуляции Щитовидной железы, т.е. помогает сохранить. L-карнитин отлично сочетается со всеми видами жиросжигателей, потенцирует их действие и снижает частоту побочных эффектов. L-карнитин можно принимать также и во время циклов по набору массы, с целью предотвращения жирообразования, принимая его с протеином, гейнером и любыми другими комплексами. Эффективным считается комбинированное применение препаратов карнитина и коэнзима Q10, поскольку их действие направлено на 2 основные точки приложения: реактивность (L-карнитин) и ресурсы психологической системы (коэнзим Q10).
  • Best MSM 1500 - Метилсульфонилметан (распространенная аббр. MSM) – это сероорганическое соединение с выраженным противовоспалительным действием[1], которое содержится в некоторых растениях, в небольшом количестве имеется в различных продуктах питания. Метилсульфонилметан распространен как пищевая добавка, предназначенная для лечения и укрепления суставов и связок. Часто комбинируется с хондропротекторами: хондроитин сульфат и глюкозамин сульфат.
  • CoQ10 with BioPerine - Утром 100 мг в сутки во время еды. убихинон - Наиболее удачная форма выпуска – капсулы с маслом, так как всасываемость жирорастворимого вещества коэнзим Q10 улучшается в присутствии липидов. рекомендуют принимать CoQ10 с пищей, омегой или маслом для лучшей абсорбции кофермент.(https://healthwanted.ru/page/koenzim-q10-dlja-serdca-iherb-obzor)
  • L-Glutamine - На ночь (также Глютамин) (2-аминопентанамид-5-овая кислота) — одна из 20 стандартных аминокислот, входящих в состав белка. Глутамин весьма распространен в природе, для человека не является незаменимой аминокислотой, то есть может синтезироваться в достаточном количестве. Его концентрация в крови составляет 500—900 мкмоль/л, что выше концентрации любой другой аминокислоты.
  • BCAA - является антикатабалическим агентовм, это 3 незаменимых аминокислоты: лейци, изолейцин, валин - это 35% всех мышц. Метаболируют непосредственно в мышцах. Имеет смысл принимать при тренировках 1. предотвращает катабализм (разрушение) мышц. 2. увеличение мышечной выносливости на тренировке. 3. Уменьшаем ментальную утомляемость. (во время тренировки от 5г до 15г) Если просто похудеть то заморачиваться не стоит. Для продвинутых, если змороиться, то за 40 минут до завтрака стакан тёплой воды с размешенными в нём взвесь (от 5 до 15мг) BCAA (BCAA не растворяется, если растворяется, значит это подделка)
  • GABA - Гамма-аминомасляная кислота (ака гамма-аминобутират ака ГАМК)- для восстановления центральной нервной системы. Улучшает сон, борется с гипоксией клеток мозга, способствует увеличению секреции гормона роста. Российские аналоги в аптеках Аминалон, Гаммалон, Пентоган, Фенибут - (? покурсово 2 чере 2 недели или месяц через месяц ?) не принимать вместе с едой! между приемами пищи, т.е. через час после еды и/или за 20 - 30 мин до сна, можно сразу после тренировки вместе с BCAA и изотоником (Электролит).

GABA – добавка, в которой основным рабочим веществом является гамма-аминомасляная кислота (ГАМК). Наш организм синтезирует её из глутаминовой кислоты или глутамина. По этой причине возможно использование этой аминокислоты перед сном, но об этом чуть позже. Основная функция ГАМК — снижение процессов возбуждения в головном мозге. Проще говоря, эта аминокислота является тормозным нейромедиатором в ЦНС. Использование данной добавки перед сном позволяет облегчить процесс засыпания после тяжёлых тренировок или после приёма энергетических напитков, а также предтренировочных комплексов. Сон становится более глубоким и продолжительным. В различных источниках можно встретить информацию о том, что использование ГАМК является неэффективным по причине плохого проникновения ГАМК из крови в головной мозг через гемато-энцефалический барьер. Возможно, это действительно так, но что можно сказать совершенно точно: эффект от использования добавки ощущается уже через 3-5 дней её использования. Это отмечают очень многие профессиональные атлеты. Глутамин тоже может быть использован в вечернее время для повышения количества ГАМК в головном мозге, снижения процессов возбуждения в ЦНС и, как следствие, улучшения качества сна. Но не стоит забывать, что глутамин — дефицитная аминокислота, выполняющая в организме огромное количество различных функций и использующаяся, в первую очередь, совсем не для синтеза ГАМК. Поэтому в чистом виде ГАМК является намного более предпочтительной добавкой, нежели глутамин.

Наилучший вариант – принимать 2-5 г GABA за 20-30 минут до приёма мицеллярного казеина. Начните использовать добавку с 2 г в течение 3-5 дней, а затем плавно повышайте дозировку. Возможно совместное использование добавки GABA с глутамином. Независимо от того, используете вы на ночь только глутамин или его совместную комбинацию с GABA, минимальный размер порции глутамина должен составлять одну столовую ложку (10-12 г). Также возможна комбинация из 3-х добавок: аргинина, глутамина и GABA.

Какие и когда ем БАД-ы

09:00 - 1-й Завтрак
12:00 - 2-й Завтрак
15:00 - 3. Обед
18:00 - 4. Полдник
21:00 - 5. Ужин
23:00 - 6. Перед сном



Иммунитет

1. Сдать анализы на инвазию! Простейшие: 1. лямблии, 2. бластоцисты, 3. амёбы, 4. криптоспоры Гельминтоскрин: 1. нематоды, 2. трематоды, 3. цестоды Профилактика Для профилактики заболевания рекомендуется регулярно употреблять в пищу сырые лук и чеснок, красный перец.


Тринировки - Что нужно можно и нельзя пить

SportWiki - Питание перед тренировкой в бодибилдинге

Как принимать L-карнитин
L-карнитин принимается за час до тренировки, а также утром натощак по 500–750 мг 3 раза в день или по 1000 мг 2 раза в день. Оптимальным является прием L-карнитина в дозах от 500 до 2000 мг в сутки. Более высокие дозы (4000–6000 мг/сут) по данным исследований имели тот же эффект в отношении снижения массы тела, как и 2000 мг/сут, поэтому их прием нецелесообразен. По разным данным L-карнитин эффективен как при однократном, так и при длительном курсовом приеме. Однако нужно понимать, что при дефиците карнитина организм сначала будет восполнять запасы этого вещества в мышцах, и только потом препараты L-карнитина начнут оказывать жиросжигающий эффект. Поэтому людям с избыточной массой тела, сахарным диабетом, нарушением работы печени или почек целесообразно принимать L-карнитин длительными курсами, согласно инструкции по применению. Тем же, кто просто хочет немного улучшить форму, достаточно будет периодического приема 750–1000 мг L-карнитина перед тренировками. L-карнитин можно спокойно принимать в вечернее время — он не влияет на чувство бодрости и не нарушает засыпание.

За какое время есть до тренировки?

Чтобы в желудки небыло неперевареной еды, овсянка 40 мин, творог 4-5ч

А. Аминокислотный пул должен быть заполнен! За 1 час до тренировки принять протеин или минут за 10 мин выпить BCAA (независимо сушка или набор)

Б. Во время тренировки:
- Нужно пить растворимую форму BCAA (от 5г несколько раз в день и не более 15гр за день) пол порции оставим на конец (за 10 мин до конца тренировки) силовой (анаэробной) тренировки и далее в кардио зоне 15-20 мин аэробной тренировки, (?далее по кончанию выпить свою порцию протеина (после кардио)?)
- Протеин (изолят в том числе) пить нельзя! За 30-40 мин до трени можно и нужно!

В. Закрытие углеводного окна: чистый BCAA либо изолята либо изолята и углеводов

Когда лучше есть углеводы и в каком количестве.
максимум можно себе позволить за 1ч до тренировки 1гр углеводов на 1кг веса тела, при этом углеводы с высоким ГИ

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

первое что делает организм после тренировки это восполнение энергитического баланса
идеально в течении 30 мин принять до 100гр углеводов со средним ГИ (с содержанием 10гр белка на 100 гр углеводов) выпивать не залпом, а постепенно
углеводные напитки после тренировки сохранит ваши мышцы

https://www.youtube.com/watch?v=pVIrPmPuD8E&t=1s

Закрытие углеводного окна после тренировки не ранее чем через 2 часа
можно кислое (не сладкое) зеленое яблоко

Молоко содержит лактозу, а это дисахарид и особенно в горячих напитках

Самое лучшее упражнение на спину? Подтягивание широким хватом.

Подтягиваться нужно 8-12 раз (если неполучается то по началу с разгрузкой резинками или на гравитроне), необходимо держать мышцу под нагрузкой




- Аденозинтрифосфа́т или Аденозинтрифосфорная кислота (сокр. АТФ, англ. АТР) — нуклеозидтрифосфат, имеющий большое значение в обмене энергии и веществ в организмах. АТФ — универсальный источник энергии для всех биохимических процессов, протекающих в живых системах. Открытие вещества произошло в 1929 году группой учёных Гарвардской медицинской школы — Карлом Ломаном, Сайрусом Фиске и Йеллапрагадой Суббарао[1], а в 1941 году Фриц Липман показал, что АТФ является основным переносчиком энергии в клетке.

- Соматотропин (СТГ, соматотропный гормон, соматропин, гормон роста) — один из гормонов передней доли гипофиза.

Мышцы состоят из 22-х аминокислот

  • Протеин - Основной строительный материал для мышц человека
  • Изолят сывороточный - содержит все 22-е необходимые аминокислоты, усваивается за 30-40 мин
  • Казеин - использовать на ночь
  • Гидролизат - более очищеный изолят, усваивается за 15 мин
  • х Гейнер - смесь Протеин + Углеводы (сахара) ! Для людей склонных к полноте противопоказан!
  • х Концентрат самый грубый очистки


Подагра

Я ем тоже 6 раз в день, но каждые 3-4 часа и у меня получается, встаю в 7-30 утра, зарядка, пробежка, в 8-00 выпиваю 2 стакана воды Архыз, в 8-30 завтрак овсянкой на воде и кусок хлеба, в 11-30 второй завтрак фруктами, банан, киви, яблоко , перед этим тоже 2 стакана воды, важно выпивать много воды в первую половину дня, когда органы выделения работаю максимально хорошо. После фруктов делаю перерыв 2 часа это мой минимальный перерыв и обедаю в 13-30, отмечаю что в обед я кушаю больше чем на ужин и завтрак, так как у нас по физиологии заложено, что в обед, в середину дня выделяется максимальное количество желчи и если съесть мало, то часть желчи будет не задействована и так происходит её застой, что опасно. Потом у меня полдник в 17-00 творог или макароны, ужин у меня в 20-30 и только тут я позволяю себе рыбу или мясо с овощным салатом или картошкой. В 23-00 выпиваю 0.5 литра кефира или йогурта без наполнителя, вот 6 раз в день.

По поводу физактивности, которая ведет к сжиганию подкожных запасов сала, отмечу что это происходит только утром натощак, тогда сжигаются пожкожные жиры, если физактивность в конце дня, то сжигаются запасы еды, которые вы скушали во время всего дня, так похудеть труднее.

http://lekmed.ru/bolezni/zabolevaniya-oporno-dvigatelnoy-sistemy/podagra-5.html Креатин при подагре нельзя!!! Приведено клиническое наблюдение больного, у которого на фоне длительного приёма аллопуринола и креатина развилось поражение печени https://cyberleninka.ru/article/n/porazhenie-pecheni-u-bolnogo-dlitelno-prinimayuschego-allopurinol-i-kreatin Сывороточный протеин и подагра http://www.fitness-online.by/2017/11/14/syvorotochnyjj_protein_i_podagra.html


Шесть мифов о молочной кислоте

29.06.2016

Один из самых популярных на американском континенте специалистов в беге на выносливость Мэтт Фицджеральд развеивает популярные мифы о молочной кислоте.

Большинство из того, что вы думали до этого момента о молочной кислоте неправда. Молочная кислота - это ужасная вещь. Ваши мышцы вырабатывают ее во время интенсивных упражнений. Это побочный продукт вашего метаболизма, который не вносит никакого вклада в энергообеспечение. Молочная кислота вызывает мышечную усталость и боль в мышцах после тренировки. У лучших представителей бега на выносливость не вырабатывается много молочной кислоты.

На самом деле, ни одно из вышеописанных утверждений неверно. Последние исследования показывают, что мы во многом ошибались насчет молочной кислоты и излишне ее демонизировали. Попробуем развенчать некоторые из этих мифов.

Мышцы производят лактат во время нагрузки

На самом деле мышцы не вырабатывают молочную кислоту, они вырабатывают похожий продукт - лактат. Но как бы мы ее ни называли, это вещество не является побочным продуктом анаэробного метаболизма. В реальности же лактат является промежуточным звеном между аэробным и анаэробным метаболизмом. 

Молочная кислота вызывает мышечную усталость

Большинство из нас думает, что лактат (как мы теперь будем называть молочную кислоту) вызывает мышечную усталость, так как вызывает сильное жжение в мышцах, и тем самым препятствуя эффективному мышечному сокращению. Это не является истиной. Лактат не является причиной закисления мышц во время нагрузки. Лактат на самом деле фактически смягчает накопление усталости в мышцах путем смягчения последствий феномена, называемого деполяризацией. Во время интенсивных упражнений наши мышцы теряют мощность по тому же принципу, как батарейка теряет свой заряд - становятся деполяризованными.  Накопление лактата в мышечной ткани частично ослабляет деполяризацию.

Лактат вызывает боли в мышцах

Это очередной миф. Лактат не вызывает боли в мышцах после упражнений. Самым элементарным доказательством является то, что после очень продолжительных упражнений, во время которых концентрация лактата в мышцах минимальна, на следующий день мы чувствуем сильные боли в мышцах. Например, после марафона. Боли в мышцах вызваны простым механическим повреждением отдельных мышечных волокон, повреждением от свободных радикалов или воспалением.

Молочная кислота не вносит вклад в работоспособность

Без лактата вы бы не получили такого эффекта от тренировки, как с ним. Выработка лактата во время интенсивных упражнения вызывает явление, называемое митохондриальный биогенез. То есть образование новых митохондрий, а они являются своего рода энергетическими станциями мышечных клеток. Именно в них происходит расщепление жиров и углеводов в присутствии кислорода с выработкой энергии для мышечного сокращения. Увеличение концентрации митохондрий внутри клетки является основным способом адаптации мышц к упражнениям с проявлением выносливости. Именно поэтому высокоинтенсивные упражнения являются мощным стимулом для роста выносливости.

Мышцы не могут использовать лактат как топливо

Некоторые спортсмены знают, что лактат, образованный во время упражнения, может ресинтезироваться обратно в глюкозу и вновь использоваться в качестве топлива для мышц, сердца и мозга. Но мало кто знает, что лактат может напрямую аэробно метаболизироваться в митохондриях в качестве самостоятельного источника топлива для мышц. Было подсчитано, что около 75% от всего вырабатываемого лактата используется именно таким образом, а остальные 25% попадают в кровь. Именно этот лактат мы измеряем во время упражнений. 

Чем выше класс атлета, тем меньше он вырабатывает лактата

Некоторые атлеты из видов спорта на выносливость, например Майкл Фелпс, производят действительно меньше лактата во время интенсивных упражнений, чем более слабые атлеты. Это имеет смысл, если считать, что лактат является вредным побочным продуктом, является причиной усталости и не вносит своего вклада в общую работоспособность. Но это не имеет смысл в свете современных знаний о работе человеческого организма во время нагрузки.

Причина того, что при заборе лактата из крови у элитных атлетов во время упражнений его концентрация ниже, чем у менее элитных атлетов не в том, что они вырабатывают меньше лактата, а в том, что они лучше его используют в качестве топлива. За счет этого меньшее количество лактата попадает в кровь.  

 По материалам Running.competitor




Cвободный тестостерон

Cвободный тестостерон — это общий тестостерон, из которого вычли связанный тестостерон. Нам важен именно свободный тестостерон, потому что наш организм может пользоваться только тестостероном в свободной форме. В связанной — не может. Всего свободного тестостерона 1-2% от общего тестостерона. Итак, если вдруг получится так, что ГСПГ слишком завышен, то даже если общий тестостерон нормальный — свободный будет низкий и мы поучим симптоматику, как при недостатке тестостерона.

Обычно, высокий ГСПГ свидетельствует о заболеваниях вроде гепатита или щитовидной железы и если вы обнаружили у себя высокий уровень ГСПГ — то лучше обратиться к врачу. Так же, прием некоторых препаратов (например антидепрессантов или оральных концентрацептивов) может вызывать повышение ГСПГ. В домашних условиях проще всего использовать такие свойства ГСПГ:

  • андрогены понижают выработку ГСПГ
  • эстрогены повышают выработку ГСПГ

Поэтому самый простой способ — это убрать лишнюю жировую ткань. Это понизит эстрогены и понизит ГСПГ, сделав тестостерон более доступным.

Калькулятор свободного тестостерона.

Альбумин
ГСПГ(SHBG)
Тестостерон
Свободный тестостерон
Биологически доступный
тестостерон
 

Калькулятор , University Hospital of Ghent, Бельгия.

Индекс свободного тестостерона (ИСТ или FTI) = ((общий тестостерон\ГСПГ)*100%)

Онлайн калькулятор перерасчета единиц измерения уровня тестостерона

Лаборатории тест-системы могут определять уровень тестостерона в различных единицах измерения: нмоль/л, нг/мл, нг/дл.
Для того, что бы перевести в нужную единицу измерения, не нужны теперь долгие и сложные расчеты. Для этого существует онлайн калькулятор перерасчета единиц измерения уровня тестостерона. Быстро и просто он переведет результаты, полученного теста, в нужную вам единицу измерения.
в

一步一步地会到目的

I do not smoke or drink



Search for Extra-Terrestrial Intelligence at Home
Search for Extra-Terrestrial Intelligence at Home

User signature graphic BOINC Stars

Power by BOINC


International Space Station
Прямая трансляция переговоров космонавтов МКС с ЦУП.
Только голос | Голос и Видео
Говорят они не всегда, только по необходимости, так что не удивляйтесь, если на канале будет тишина.

Ubuntu 14.04 (Trusty Tahr) Daily Build

>>> Старые релизы Ubuntu <<<

Оглавление

Cisco Systems

Связь через консольный кабель
Сброс пароля на Catalyst 2950
Создание VLAN на Catalyst 2950
Создание и управление стеками коммутаторов

FreeBSD 8.2 - Сервер с "нуля"

Установка
Начальная настройка
Сборка ядра (c Kernel NAT)
Named
OpenVPN

Ubuntu Server

Настраиваем WEB-сервер
Apache2 + PHP5 + MySQL + phpMyAdmin
Пример для виртуальных хостов

VSFTPd + SSL Не закончено!
Установка TFTP сервера (tftpd)
Установка Midnight Commander
Установка Deluge с Web-интерфейсом
Бэкапим MySQL базы
MySQL шпаргалки
Резервное копирование - м1
Простой шлюз на Ubuntu Server
Сетевое радио на Icecast2
Объединение HDD дисков
Управление автозагрузкой
Настройка сети вручную
Защита от брутфорса
ssh, ftp, http: fail2ban

OpenVPN Installation Ubuntu

Ubuntu Desktop

Настройка Ubuntu Desktop 10.10
Раскукоживаем Менеждер обновлений
Раскладка - флажки вместо текста
QutIM - клиент ICQ, Jabber, MAgent, IRC
Температура железа на панеле

Горячие клавиши в Ubuntu Unity

Драйвера NVIDIA в Ubuntu
Радио лоток в области уведомлений
SSHFS - Монтируем удаленную FS
Резервное копирование Ubuntu Desk
Загрузочная флешка Ubuntu Server
Загрузочная USB из под Windows
Как найти нужный PPA-репозиторий
Видеонаблюдение под Ubuntu 10.04 для "чайников"
Видеонаблюдение легально!

Linux

Полезные команды Linux
Конфиг железа в Ubuntu
Мониторинг хостов в сети
Разное на одном листе
inotify - это подсистема ядра Linux, которая позволяет получать уведомления об изменениях в файловой системе.

Полезное под Windows

FTPS - защищённое соединение
PuTTY - Как сохранить настройки
VirtualBox - Клонирование виртуальных машин.

Скриптовые языки

AWK - Язык обработки структурированных текстов

Чит-листы или Шпаргалки

pdf css_cheat-sheet ver.1
pdf css_cheat-sheet ver.2
pdf php_cheat-sheet ver.1
pdf php_cheat-sheet ver.2
pdf javascript_cheat-sheet ver.1
pdf mysql_cheat-sheet ver.1
pdf html_cheat-sheet ver.1
pdf regular_expressions ver.1
pdf regular_expressions ver.2
pdf mod_rewrite_cheat-sheet ver.1
pdf mod_rewrite_cheat-sheet ver.2
pdf sql_server_cheat-sheet ver.1
pdf microformats_cheat-sheet ver.1
pdf seo_cheat-sheet ver.0.4
pdf wordpress_designer ver.1

Последовательное соединение проводников
Последовательное соединение проводников

Параллельное соединение проводников
Параллельное соединение проводников


Gedit style schemes

xml darktango.xml
xml emacs-darkslategrey.xml

HTML заметки

Разные валидные фичи
10 преступлений с HTML тегами
Заметки по установке
MaxSite CMS версия 0.42

Горизонтальное CSS Меню
.htacces паролим сайт
Противоугонный пакет

Коллекция jQuery plagins

Quovolver [?]
Custom Animation Banner [?]
Style my tooltips [?]


ipv6.nic.ru

QR Coder.ru
Генератор QR-кодов


2:5020/1209.12@FidoNet

Logo WebMoney
WMIDwmid 358066815673
pursewmzZ452007172362
wmrR568219491953
wmeE770110075404

Logo Yandex.Money
 Yndex purse4100178599238



Мои телефоны:
  1. Билайн AMPS/DAMPS - модели ERICSSON DH318,
    ERICSSON DH618
  2. Билайн GSM - Siemens C25 корпус "Хамелион" (тариф "Серебрянный")
  3. Мегафон GSM - SAMSUNG SGH-T400
  4. Мегафон GSM / AIS GSM Thailand - Qtek s100
  5. Мегафон GSM - SAMSUNG SGH-i900 WiTu 8Gb
  6. Мегафон GSM - HTC Wildfire S
  7. Мегафон GSM - HTC One S
  8. Мегафон GSM / Теле2 GSM - ASUS Zenfone 2 ZE550ML
  9. Мегафон GSM - Xiaomi Redmi Note 4 64Gb+4Gb