Корень/Здоровье

БАД-ы и т.д.

L-Carnitine (L-карнитин)

L-карнитин — это аминокислота, которая играет важную роль в энергетическом обмене и транспортировке жирных кислот в митохондрии клеток для их использования в качестве источника энергии. Она часто используется в спорте и фитнесе для улучшения выносливости, снижения усталости и поддержки процесса жиросжигания. Однако важно принимать L-карнитин правильно, чтобы добиться максимальной пользы.

1. Формы выпуска L-карнитина
L-карнитин выпускается в различных формах:

Жидкий L-карнитин (например, в виде сиропа или концентрата).
Капсулы или таблетки .
Порошок .
Инъекции (реже используются).
Наиболее популярной формой является жидкий L-карнитин, так как он быстрее усваивается организмом.

2. Рекомендуемая дозировка
Дозировка L-карнитина зависит от ваших целей, уровня физической активности и индивидуальных особенностей организма. Общие рекомендации:

Средняя суточная доза:
Для поддержания здоровья и общего энергообмена: 500–2000 мг в день .
Для спортсменов и активных людей: 1000–3000 мг в день .
Для похудения: 1500–4000 мг в день , разделенных на несколько приемов.
Максимальная безопасная доза:
Не более 4000 мг (4 г) в сутки. Более высокие дозировки могут вызывать побочные эффекты, такие как расстройство желудка, тошнота или головная боль.
3. Когда принимать L-карнитин?
Время приема L-карнитина зависит от ваших целей и режима тренировок:

Для тренировок и повышения выносливости:
За 20–30 минут до тренировки . Это позволяет организму использовать L-карнитин для увеличения энергии и улучшения метаболизма жиров.
Если вы не едите перед тренировкой, можно принять L-карнитин вместе с легким источником углеводов (например, бананом или протеиновым коктейлем) для лучшего усвоения.
Для похудения:
Разделите дозу на 2–3 приема в день :
Утром натощак (за 30 минут до завтрака).
Перед тренировкой.
Между приемами пищи (если требуется дополнительная порция).
Пример графика:
Утром: 1000 мг натощак.
Перед тренировкой: 1000 мг.
Вечером: 1000 мг (если ваша дневная норма составляет 3000 мг).
Для общего здоровья:
Принимайте один раз в день , утром или во время обеда.
4. С чем комбинировать?
Углеводы : L-карнитин лучше усваивается, если принимать его с небольшим количеством углеводов (например, фруктами, овсянкой или протеиновым коктейлем), так как углеводы стимулируют выработку инсулина, который способствует транспорту L-карнитина в клетки.
Омега-3 жирные кислоты : Комбинация L-карнитина с Омега-3 может усилить его жиросжигающий эффект.
BCAA или протеин : Эти добавки помогают предотвратить катаболизм мышц во время тренировок.
5. Побочные эффекты и предостережения
Передозировка : Прием более 4000 мг в день может вызвать:
Тошноту.
Диарею.
Головную боль.
Расстройство желудка.
Индивидуальная непереносимость : Некоторые люди могут испытывать аллергические реакции или дискомфорт при приеме L-карнитина.
При беременности и лактации : Перед применением проконсультируйтесь с врачом.
При заболеваниях печени или почек : Будьте осторожны, так как L-карнитин может увеличить нагрузку на эти органы.
6. Как долго принимать?
Циклы : Рекомендуется принимать L-карнитин курсами по 4–8 недель, затем делать перерыв на 1–2 недели.
Длительное использование : Длительный прием L-карнитина безопасен при соблюдении рекомендуемых дозировок.
7. Эффективность L-карнитина
Доказанные эффекты :
Улучшение энергетического обмена.
Повышение выносливости и работоспособности.
Поддержка сердечно-сосудистой системы.
Помощь в снижении усталости.
Спорные эффекты :
Жиросжигание: L-карнитин сам по себе не является "магическим" средством для похудения. Его эффективность зависит от сочетания с правильным питанием и регулярными тренировками.
Заключение
Оптимальная дозировка L-карнитина составляет 1000–3000 мг в день , разделенная на 2–3 приема. Лучше всего принимать его за 20–30 минут до тренировки или утром натощак. Для усиления эффекта комбинируйте его с углеводами или другими добавками. Не забывайте соблюдать циклы приема и избегать передозировки.

Если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете лекарства, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом приема L-карнитина.

L-Citrulline Malate (цитруллин малат)

L-Citrulline Malate (цитруллин малат) — это популярная спортивная добавка, которая состоит из двух компонентов:

L-цитруллина — аминокислоты, участвующей в цикле мочевины и способствующей повышению уровня оксида азота (NO) в организме.
Малата — соли яблочной кислоты, которая поддерживает энергетический метаболизм клеток.
Добавка широко используется в фитнесе и спорте для улучшения выносливости, восстановления и производительности. Рассмотрим её основные функции, преимущества и рекомендации по применению.

1. Для чего используется L-Citrulline Malate?
Основные эффекты:
Увеличение выработки оксида азота (NO):
Цитруллин превращается в организме в аргинин, который стимулирует выработку оксида азота. Это вещество расширяет кровеносные сосуды, улучшая кровообращение и доставку кислорода и питательных веществ к мышцам.
Результат: улучшение "пампинга" (мышечного наполнения), снижение усталости и повышение работоспособности.
Повышение выносливости:
Малат участвует в цикле Кребса (энергетическом обмене), что помогает организму эффективнее использовать энергию во время тренировок.
Результат: увеличение времени до наступления усталости, особенно при выполнении высокоинтенсивных упражнений.
Ускорение восстановления:
Цитруллин снижает уровень молочной кислоты и аммиака в крови, которые являются продуктами метаболизма и вызывают усталость.
Результат: уменьшение мышечной боли (DOMS) после тренировок и более быстрое восстановление.
Поддержка сердечно-сосудистой системы:
Улучшение кровообращения положительно влияет на здоровье сердца и сосудов.
Повышение силовых показателей:
Некоторые исследования показывают, что цитруллин малат может увеличивать силу и мощность при выполнении силовых упражнений.
2. Как принимать L-Citrulline Malate?
Рекомендуемая дозировка:
Для спортивных целей : 6–8 грамм за один прием.
Оптимальная доза для большинства людей — 6 грамм .
Более высокие дозы (до 8 грамм) могут быть полезны для продвинутых спортсменов или при особо интенсивных тренировках.
Для общего здоровья : 3–6 грамм в день.
Когда принимать?
За 30–60 минут до тренировки : Это позволяет добавке полностью усвоиться и начать действовать во время занятий.
Натощак или с легкой пищей : Прием натощак ускоряет усвоение, но если у вас чувствительный желудок, можно принять добавку с легким перекусом (например, бананом или протеиновым коктейлем).
Как часто принимать?
Ежедневно : Добавка безопасна для ежедневного использования.
Циклы : Можно принимать постоянно или курсами по 4–8 недель с перерывом в 1–2 недели.
3. В какой форме лучше принимать?
L-Citrulline Malate 2:1 : Наиболее популярная форма, где соотношение цитруллина и малата составляет 2:1. Она обеспечивает баланс между улучшением кровообращения и энергетическим метаболизмом.
Чистый L-цитруллин : Если ваша цель — максимальное увеличение уровня аргинина и оксида азота, можно выбрать чистый L-цитруллин. Однако он не содержит малат, поэтому менее эффективен для энергетического обмена.
4. Преимущества перед другими добавками
Преимущество перед L-аргинином : L-цитруллин более эффективен, чем L-аргинин, так как он лучше усваивается и не разрушается в печени.
Синергия с другими добавками :
С кофеином : Улучшает концентрацию и энергию.
С бета-аланином : Снижает мышечную усталость.
С BCAA : Поддерживает мышцы и ускоряет восстановление.
5. Побочные эффекты и предостережения
Безопасность : L-Citrulline Malate считается безопасной добавкой при соблюдении рекомендуемых дозировок.
Возможные побочные эффекты :
Легкие расстройства желудка (редко).
Головная боль (при передозировке).
Противопоказания :
Индивидуальная непереносимость.
Заболевания почек или печени (требуется консультация врача).
Беременность и лактация (необходимо согласование с врачом).
6. Научные исследования
Исследования подтверждают следующие эффекты L-Citrulline Malate:

Увеличение количества повторений в силовых упражнениях.
Снижение усталости и улучшение восстановления.
Увеличение объема выполненной работы за счет улучшения кровообращения.
Положительное влияние на аэробные и анаэробные показатели.
7. Заключение
L-Citrulline Malate — это эффективная добавка для улучшения выносливости, восстановления и производительности. Она особенно полезна для тех, кто занимается силовыми тренировками, кроссфитом или высокоинтенсивными упражнениями.

Рекомендации по применению:
Принимайте 6–8 грамм за 30–60 минут до тренировки .
Используйте добавку курсами или постоянно, если нет противопоказаний.
Комбинируйте с другими добавками (например, BCAA, кофеином) для усиления эффекта.
Если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете лекарства, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом приема.

^{[ 10 Feb 2018 ]}

Omega-3 - Едим утром или в первую половину дня (до 12ч) лучше всего усваивается
Это один из 8 базовых элементов здоровья, молодости и красоты человека. Входящие в состав Омега- 3 полиненасыщенные жирные кислоты - альфа-линоленовая кислота (ALA) - эйкозапентаеновая кислота (EPA) - докозагексаеновая кислота (DHA) - докозапентаеновая кислота (DPA)
Lecithin - Лецити́н - (от греч. λέκιθος — яичный желток) — сложный эфир холина и двух жирных кислот; являются самым распространенным представителями фосфолипидов в организме, составляют основу всех клеточных мембран.
Acetyl-L-Carnitine - L-карнитин осуществляет транспорт жирных кислот (структурные элементы жира) в митохондриальный матрикс, где происходит их разрушение с выделением энергии. Дополнительный прием L-карнитина осуществляется в надежде интенсифицировать разрушение жиров. - стабилизирует работу, препятствует гиперстимуляции Щитовидной железы, т.е. помогает сохранить. L-карнитин отлично сочетается со всеми видами жиросжигателей, потенцирует их действие и снижает частоту побочных эффектов. L-карнитин можно принимать также и во время циклов по набору массы, с целью предотвращения жирообразования, принимая его с протеином, гейнером и любыми другими комплексами. Эффективным считается комбинированное применение препаратов карнитина и коэнзима Q10, поскольку их действие направлено на 2 основные точки приложения: реактивность (L-карнитин) и ресурсы психологической системы (коэнзим Q10).
Best MSM 1500 - Метилсульфонилметан (распространенная аббр. MSM) – это сероорганическое соединение с выраженным противовоспалительным действием[1], которое содержится в некоторых растениях, в небольшом количестве имеется в различных продуктах питания. Метилсульфонилметан распространен как пищевая добавка, предназначенная для лечения и укрепления суставов и связок. Часто комбинируется с хондропротекторами: хондроитин сульфат и глюкозамин сульфат.
CoQ10 with BioPerine - Утром 100 мг в сутки во время еды. убихинон - Наиболее удачная форма выпуска – капсулы с маслом, так как всасываемость жирорастворимого вещества коэнзим Q10 улучшается в присутствии липидов. рекомендуют принимать CoQ10 с пищей, омегой или маслом для лучшей абсорбции кофермент.(https://healthwanted.ru/page/koenzim-q10-dlja-serdca-iherb-obzor)
L-Glutamine - На ночь (также Глютамин) (2-аминопентанамид-5-овая кислота) — одна из 20 стандартных аминокислот, входящих в состав белка. Глутамин весьма распространен в природе, для человека не является незаменимой аминокислотой, то есть может синтезироваться в достаточном количестве. Его концентрация в крови составляет 500—900 мкмоль/л, что выше концентрации любой другой аминокислоты.
BCAA - является антикатабалическим агентовм, это 3 незаменимых аминокислоты: лейци, изолейцин, валин - это 35% всех мышц. Метаболируют непосредственно в мышцах. Имеет смысл принимать при тренировках 1. предотвращает катабализм (разрушение) мышц. 2. увеличение мышечной выносливости на тренировке. 3. Уменьшаем ментальную утомляемость. (во время тренировки от 5г до 15г) Если просто похудеть то заморачиваться не стоит. Для продвинутых, если змороиться, то за 40 минут до завтрака стакан тёплой воды с размешенными в нём взвесь (от 5 до 15мг) BCAA (BCAA не растворяется, если растворяется, значит это подделка)
GABA - Гамма-аминомасляная кислота (ака гамма-аминобутират ака ГАМК)- для восстановления центральной нервной системы. Улучшает сон, борется с гипоксией клеток мозга, способствует увеличению секреции гормона роста. Российские аналоги в аптеках Аминалон, Гаммалон, Пентоган, Фенибут - (? покурсово 2 чере 2 недели или месяц через месяц ?) не принимать вместе с едой! между приемами пищи, т.е. через час после еды и/или за 20 - 30 мин до сна, можно сразу после тренировки вместе с BCAA и изотоником (Электролит).

GABA – добавка, в которой основным рабочим веществом является гамма-аминомасляная кислота (ГАМК). Наш организм синтезирует её из глутаминовой кислоты или глутамина. По этой причине возможно использование этой аминокислоты перед сном, но об этом чуть позже. Основная функция ГАМК — снижение процессов возбуждения в головном мозге. Проще говоря, эта аминокислота является тормозным нейромедиатором в ЦНС. Использование данной добавки перед сном позволяет облегчить процесс засыпания после тяжёлых тренировок или после приёма энергетических напитков, а также предтренировочных комплексов. Сон становится более глубоким и продолжительным. В различных источниках можно встретить информацию о том, что использование ГАМК является неэффективным по причине плохого проникновения ГАМК из крови в головной мозг через гемато-энцефалический барьер. Возможно, это действительно так, но что можно сказать совершенно точно: эффект от использования добавки ощущается уже через 3-5 дней её использования. Это отмечают очень многие профессиональные атлеты. Глутамин тоже может быть использован в вечернее время для повышения количества ГАМК в головном мозге, снижения процессов возбуждения в ЦНС и, как следствие, улучшения качества сна. Но не стоит забывать, что глутамин — дефицитная аминокислота, выполняющая в организме огромное количество различных функций и использующаяся, в первую очередь, совсем не для синтеза ГАМК. Поэтому в чистом виде ГАМК является намного более предпочтительной добавкой, нежели глутамин.

Наилучший вариант – принимать 2-5 г GABA за 20-30 минут до приёма мицеллярного казеина. Начните использовать добавку с 2 г в течение 3-5 дней, а затем плавно повышайте дозировку. Возможно совместное использование добавки GABA с глутамином. Независимо от того, используете вы на ночь только глутамин или его совместную комбинацию с GABA, минимальный размер порции глутамина должен составлять одну столовую ложку (10-12 г). Также возможна комбинация из 3-х добавок: аргинина, глутамина и GABA.

Какие и когда ем БАД-ы

09:00 - 1-й Завтрак

12:00 - 2-й Завтрак

Super Omega-3 - EPA/DHA - Fish Oil 2000mg EPA 700mg, DHA 500mg, DPA 50mg - 2 шт.
CoQ10 with BioPerine 100mg High Absorption - 1 шт.

15:00 - 3. Обед

Black Cherry 750mg - 2 шт.

18:00 - 4. Полдник

Black Cherry 750mg - 2 шт.

21:00 - 5. Ужин

23:00 - 6. Перед сном

L-Glutamine 1000mg - 1 шт. (лучше на пустой желудок)
GABA 750mg - 1 шт.

Иммунитет

1. Сдать анализы на инвазию! Простейшие: 1. лямблии, 2. бластоцисты, 3. амёбы, 4. криптоспоры Гельминтоскрин: 1. нематоды, 2. трематоды, 3. цестоды Профилактика Для профилактики заболевания рекомендуется регулярно употреблять в пищу сырые лук и чеснок, красный перец.

Тринировки - Что нужно можно и нельзя пить

• SportWiki - Питание перед тренировкой в бодибилдинге

Как принимать L-карнитин
L-карнитин принимается за час до тренировки, а также утром натощак по 500–750 мг 3 раза в день или по 1000 мг 2 раза в день. Оптимальным является прием L-карнитина в дозах от 500 до 2000 мг в сутки. Более высокие дозы (4000–6000 мг/сут) по данным исследований имели тот же эффект в отношении снижения массы тела, как и 2000 мг/сут, поэтому их прием нецелесообразен. По разным данным L-карнитин эффективен как при однократном, так и при длительном курсовом приеме. Однако нужно понимать, что при дефиците карнитина организм сначала будет восполнять запасы этого вещества в мышцах, и только потом препараты L-карнитина начнут оказывать жиросжигающий эффект. Поэтому людям с избыточной массой тела, сахарным диабетом, нарушением работы печени или почек целесообразно принимать L-карнитин длительными курсами, согласно инструкции по применению. Тем же, кто просто хочет немного улучшить форму, достаточно будет периодического приема 750–1000 мг L-карнитина перед тренировками. L-карнитин можно спокойно принимать в вечернее время — он не влияет на чувство бодрости и не нарушает засыпание.

За какое время есть до тренировки?

Чтобы в желудки небыло неперевареной еды, овсянка 40 мин, творог 4-5ч

А. Аминокислотный пул должен быть заполнен! За 1 час до тренировки принять протеин или минут за 10 мин выпить BCAA (независимо сушка или набор)

Б. Во время тренировки:
- Нужно пить растворимую форму BCAA (от 5г несколько раз в день и не более 15гр за день) пол порции оставим на конец (за 10 мин до конца тренировки) силовой (анаэробной) тренировки и далее в кардио зоне 15-20 мин аэробной тренировки, (?далее по кончанию выпить свою порцию протеина (после кардио)?)
- Протеин (изолят в том числе) пить нельзя! За 30-40 мин до трени можно и нужно!

В. Закрытие углеводного окна: чистый BCAA либо изолята либо изолята и углеводов

Когда лучше есть углеводы и в каком количестве.
максимум можно себе позволить за 1ч до тренировки 1гр углеводов на 1кг веса тела, при этом углеводы с высоким ГИ

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

первое что делает организм после тренировки это восполнение энергитического баланса
идеально в течении 30 мин принять до 100гр углеводов со средним ГИ (с содержанием 10гр белка на 100 гр углеводов) выпивать не залпом, а постепенно
углеводные напитки после тренировки сохранит ваши мышцы

• https://www.youtube.com/watch?v=pVIrPmPuD8E&t=1s

Закрытие углеводного окна после тренировки не ранее чем через 2 часа
можно кислое (не сладкое) зеленое яблоко

Молоко содержит лактозу, а это дисахарид и особенно в горячих напитках

Самое лучшее упражнение на спину? Подтягивание широким хватом.

Подтягиваться нужно 8-12 раз (если неполучается то по началу с разгрузкой резинками или на гравитроне), необходимо держать мышцу под нагрузкой

- Аденозинтрифосфа́т или Аденозинтрифосфорная кислота (сокр. АТФ, англ. АТР) — нуклеозидтрифосфат, имеющий большое значение в обмене энергии и веществ в организмах. АТФ — универсальный источник энергии для всех биохимических процессов, протекающих в живых системах. Открытие вещества произошло в 1929 году группой учёных Гарвардской медицинской школы — Карлом Ломаном, Сайрусом Фиске и Йеллапрагадой Суббарао[1], а в 1941 году Фриц Липман показал, что АТФ является основным переносчиком энергии в клетке.

- Соматотропин (СТГ, соматотропный гормон, соматропин, гормон роста) — один из гормонов передней доли гипофиза.

Мышцы состоят из 22-х аминокислот

Протеин - Основной строительный материал для мышц человека
Изолят сывороточный - содержит все 22-е необходимые аминокислоты, усваивается за 30-40 мин
Казеин - использовать на ночь
Гидролизат - более очищеный изолят, усваивается за 15 мин
х Гейнер - смесь Протеин + Углеводы (сахара) ! Для людей склонных к полноте противопоказан!
х Концентрат самый грубый очистки

Подагра

Я ем тоже 6 раз в день, но каждые 3-4 часа и у меня получается, встаю в 7-30 утра, зарядка, пробежка, в 8-00 выпиваю 2 стакана воды Архыз, в 8-30 завтрак овсянкой на воде и кусок хлеба, в 11-30 второй завтрак фруктами, банан, киви, яблоко , перед этим тоже 2 стакана воды, важно выпивать много воды в первую половину дня, когда органы выделения работаю максимально хорошо. После фруктов делаю перерыв 2 часа это мой минимальный перерыв и обедаю в 13-30, отмечаю что в обед я кушаю больше чем на ужин и завтрак, так как у нас по физиологии заложено, что в обед, в середину дня выделяется максимальное количество желчи и если съесть мало, то часть желчи будет не задействована и так происходит её застой, что опасно. Потом у меня полдник в 17-00 творог или макароны, ужин у меня в 20-30 и только тут я позволяю себе рыбу или мясо с овощным салатом или картошкой. В 23-00 выпиваю 0.5 литра кефира или йогурта без наполнителя, вот 6 раз в день.

По поводу физактивности, которая ведет к сжиганию подкожных запасов сала, отмечу что это происходит только утром натощак, тогда сжигаются пожкожные жиры, если физактивность в конце дня, то сжигаются запасы еды, которые вы скушали во время всего дня, так похудеть труднее.

http://lekmed.ru/bolezni/zabolevaniya-oporno-dvigatelnoy-sistemy/podagra-5.html Креатин при подагре нельзя!!! Приведено клиническое наблюдение больного, у которого на фоне длительного приёма аллопуринола и креатина развилось поражение печени https://cyberleninka.ru/article/n/porazhenie-pecheni-u-bolnogo-dlitelno-prinimayuschego-allopurinol-i-kreatin Сывороточный протеин и подагра http://www.fitness-online.by/2017/11/14/syvorotochnyjj_protein_i_podagra.html

Шесть мифов о молочной кислоте

29.06.2016

Один из самых популярных на американском континенте специалистов в беге на выносливость Мэтт Фицджеральд развеивает популярные мифы о молочной кислоте.

Большинство из того, что вы думали до этого момента о молочной кислоте неправда. Молочная кислота - это ужасная вещь. Ваши мышцы вырабатывают ее во время интенсивных упражнений. Это побочный продукт вашего метаболизма, который не вносит никакого вклада в энергообеспечение. Молочная кислота вызывает мышечную усталость и боль в мышцах после тренировки. У лучших представителей бега на выносливость не вырабатывается много молочной кислоты.

На самом деле, ни одно из вышеописанных утверждений неверно. Последние исследования показывают, что мы во многом ошибались насчет молочной кислоты и излишне ее демонизировали. Попробуем развенчать некоторые из этих мифов.

Мышцы производят лактат во время нагрузки

На самом деле мышцы не вырабатывают молочную кислоту, они вырабатывают похожий продукт - лактат. Но как бы мы ее ни называли, это вещество не является побочным продуктом анаэробного метаболизма. В реальности же лактат является промежуточным звеном между аэробным и анаэробным метаболизмом.

Молочная кислота вызывает мышечную усталость

Большинство из нас думает, что лактат (как мы теперь будем называть молочную кислоту) вызывает мышечную усталость, так как вызывает сильное жжение в мышцах, и тем самым препятствуя эффективному мышечному сокращению. Это не является истиной. Лактат не является причиной закисления мышц во время нагрузки. Лактат на самом деле фактически смягчает накопление усталости в мышцах путем смягчения последствий феномена, называемого деполяризацией. Во время интенсивных упражнений наши мышцы теряют мощность по тому же принципу, как батарейка теряет свой заряд - становятся деполяризованными. Накопление лактата в мышечной ткани частично ослабляет деполяризацию.

Лактат вызывает боли в мышцах

Это очередной миф. Лактат не вызывает боли в мышцах после упражнений. Самым элементарным доказательством является то, что после очень продолжительных упражнений, во время которых концентрация лактата в мышцах минимальна, на следующий день мы чувствуем сильные боли в мышцах. Например, после марафона. Боли в мышцах вызваны простым механическим повреждением отдельных мышечных волокон, повреждением от свободных радикалов или воспалением.

Молочная кислота не вносит вклад в работоспособность

Без лактата вы бы не получили такого эффекта от тренировки, как с ним. Выработка лактата во время интенсивных упражнения вызывает явление, называемое митохондриальный биогенез. То есть образование новых митохондрий, а они являются своего рода энергетическими станциями мышечных клеток. Именно в них происходит расщепление жиров и углеводов в присутствии кислорода с выработкой энергии для мышечного сокращения. Увеличение концентрации митохондрий внутри клетки является основным способом адаптации мышц к упражнениям с проявлением выносливости. Именно поэтому высокоинтенсивные упражнения являются мощным стимулом для роста выносливости.

Мышцы не могут использовать лактат как топливо

Некоторые спортсмены знают, что лактат, образованный во время упражнения, может ресинтезироваться обратно в глюкозу и вновь использоваться в качестве топлива для мышц, сердца и мозга. Но мало кто знает, что лактат может напрямую аэробно метаболизироваться в митохондриях в качестве самостоятельного источника топлива для мышц. Было подсчитано, что около 75% от всего вырабатываемого лактата используется именно таким образом, а остальные 25% попадают в кровь. Именно этот лактат мы измеряем во время упражнений.

Чем выше класс атлета, тем меньше он вырабатывает лактата

Некоторые атлеты из видов спорта на выносливость, например Майкл Фелпс, производят действительно меньше лактата во время интенсивных упражнений, чем более слабые атлеты. Это имеет смысл, если считать, что лактат является вредным побочным продуктом, является причиной усталости и не вносит своего вклада в общую работоспособность. Но это не имеет смысл в свете современных знаний о работе человеческого организма во время нагрузки.

Причина того, что при заборе лактата из крови у элитных атлетов во время упражнений его концентрация ниже, чем у менее элитных атлетов не в том, что они вырабатывают меньше лактата, а в том, что они лучше его используют в качестве топлива. За счет этого меньшее количество лактата попадает в кровь.

По материалам Running.competitor

Cвободный тестостерон

Cвободный тестостерон — это общий тестостерон, из которого вычли связанный тестостерон. Нам важен именно свободный тестостерон, потому что наш организм может пользоваться только тестостероном в свободной форме. В связанной — не может. Всего свободного тестостерона 1-2% от общего тестостерона. Итак, если вдруг получится так, что ГСПГ слишком завышен, то даже если общий тестостерон нормальный — свободный будет низкий и мы поучим симптоматику, как при недостатке тестостерона.

Обычно, высокий ГСПГ свидетельствует о заболеваниях вроде гепатита или щитовидной железы и если вы обнаружили у себя высокий уровень ГСПГ — то лучше обратиться к врачу. Так же, прием некоторых препаратов (например антидепрессантов или оральных концентрацептивов) может вызывать повышение ГСПГ. В домашних условиях проще всего использовать такие свойства ГСПГ:

андрогены понижают выработку ГСПГ
эстрогены повышают выработку ГСПГ

Поэтому самый простой способ — это убрать лишнюю жировую ткань. Это понизит эстрогены и понизит ГСПГ, сделав тестостерон более доступным.

Калькулятор свободного тестостерона.

^{Калькулятор , University Hospital of Ghent, Бельгия.}

Индекс свободного тестостерона (ИСТ или FTI) = ((общий тестостерон\ГСПГ)*100%)

Онлайн калькулятор перерасчета единиц измерения уровня тестостерона

Лаборатории тест-системы могут определять уровень тестостерона в различных единицах измерения: нмоль/л, нг/мл, нг/дл.
Для того, что бы перевести в нужную единицу измерения, не нужны теперь долгие и сложные расчеты. Для этого существует онлайн калькулятор перерасчета единиц измерения уровня тестостерона. Быстро и просто он переведет результаты, полученного теста, в нужную вам единицу измерения.

一步一步地会到目的

Search for Extra-Terrestrial Intelligence at Home

User signature graphic BOINC Stars

Прямая трансляция переговоров космонавтов МКС с ЦУП.
Только голос | Голос и Видео
Говорят они не всегда, только по необходимости, так что не удивляйтесь, если на канале будет тишина.

Ubuntu 14.04 (Trusty Tahr) Daily Build

>>> Старые релизы Ubuntu <<<